Въпреки че тенденцията за бягане с обувки за босо ходене (barefoot) придобива популярност, експертите силно съветват да не го правите. Бягането без подходящи обувки значително увеличава риска от наранявания на стъпалата и глезените, които могат да ви извадят от строя за седмици или дори за месеци. Изследванията показват, че това може да бъде опасно и вредно.
Липса на омекотяване и опора
Основният проблем при бягането с barefoot обувки е пълната липса на абсорбиране на удара и липса на поддръжка на свода, за разлика от традиционните обувки за бягане. Повтарящия се сблъсък на стъпалата с твърди повърхности като бетон или асфалт може да доведе до:
- Плантарен фасциит – възпаление на тъканната лента, свързваща петата с пръстите на краката.
- Шипове на петата – костни издатини, които се развиват върху костта на петата.
- Метатарзалгия – болка и възпаление в топката на стъпалото.
- Стрес фрактури (микропукнатини) – фрактури на костите на ходилата и краката, причинени от повтарящия се удар при твърдото приземяване.
Носенето на традиционни омекотяващи обувки, предназначени за бягане, е от решаващо значение за да ограничите натоварването върху стъпалата и за предотвратяване на нараняванията.
Повишен риск от порязвания, натъртвания и удари от отломки
Освен липсата на омекотяване, бягането с barefoot обувки оставя краката ви изложени и уязвими на:
- Порязвания от стъкло, камъни или други остри предмети
- Натъртвания от удари в препятствия на земята
Един добър чифт маратонки със солидни и издръжливи подметки предпазва от тези наранявания, които лесно могат да възникнат, когато сте с barefoot обувки.
Загуба на сцепление и нестабилност
Грайферите на подметките на традиционните спортни обувки осигуряват достатъчно сцепление, което обувките за босо ходене не могат да постигнат. При тях се увеличава риска от:
- Подхлъзване и падане върху мокри или неравни повърхности поради лошо сцепление
- Навехване/изкълчване на глезена
- Липса на поглъщане на удара при стъпване
Добавеното сцепление, поддръжката на свода и поглъщането на удара от традиционните спортни обувки обувки са от съществено значение за безопасното и стабилно бягане.
Повишено натоварване на мускулите на прасеца и ахилесовото сухожилие
Когато бягат с barefoot обувки, хората са склонни да се приземяват повече на предната част на крака и да заемат неестествено огъната позиция на краката. Това може да пренапрегне:
- Мускули на прасеца
- Ахилесово сухожилие
- Плантарната фасция (свода)
Оттам нараства риска към разтежения на прасеца, ахилесов тендонит и плантарен фасциит. Обувки за бягане с вградена поддръжка позволяват по-естествена крачка.
Защо традиционните маратонки са силно препоръчителни
Традиционните маратонки са проектирани специално да поддържат и предпазват краката ви по време на повтарящите се удари при бягане. Те притежават:
- Омекотена сърцевина на ходилото за абсорбиране на удара
- Стабилна основа за насърчаване на естественото движение на краката
- Издръжлива външна част на ходилото с грайфер за по-добро сцепление и предотвратяване на подхлъзване
- Дишаща горна част, за да поддържа краката хладни и сухи
- Твърд заден форт за ограничаване на свръхпронацията
Опитът да бягате без тези жизненоважни функции води до значителен стрес върху костите, сухожилията и мускулите на стъпалата и краката. Инвестирането в качествен чифт маратонки е от съществено значение за избягване на наранявания.
Изводът – бягането с barefoot обувки не е безопасно и не е препоръчително.
Въпреки че тази тенденция има своите защитници, цитиращи потенциални ползи, мнозинството медицинските специалисти силно предупреждават срещу това поради значително повишения риск от наранявания.
Подходящите обувки за бягане са абсолютно необходима част от оборудването, за да се гарантира:
Омекотяване, което да абсорбира повтарящи се удари при стъпване
Дизайн позициониращ стъпалото правилно
Сцепление, предпазващо от подхлъзване
Защита от остри предмети
Не излагайте краката си на риск – инвестирайте в качествен чифт маратонки, предназначени за вашата походка и стил на бягане. Краката ви ще ви благодарят!