Разберете най-честите причини за поява на болки в стъпалата и как да се погрижите за тях, така че отново да ходите леко.
Човешкото стъпало е създадено за да носи тежестта на тялото ни и да осигурява плавното ни движение. То е сложно устроен биомеханичен апарат и ако изпитвате дискомфорт, причините може да са от най-различно естество. Важно е да знаете, че:
- не е нормално стъпалата да ви болят!
- Има сравнително лесни и достъпни начини да се погрижите за стъпалата си.
Тук обобщихме най-често срещаните прояви на дискомфорт, възможните причини и доказалите се в многогодишната ни практика решения:
Ето списък на най-честите оплаквания:
- Болки във възглавничките;
- Болки в свода;
- Болки в петата;
- Кокалчета и болки в кокалчето;
- Болки между 3-та и 4-та възглавничка;
Прегледайте бързия наръчник по-долу, който създадохме за Вас опирайки се на 10 годишния си опит. Ако се нуждаете от по-задълбочена консултация, заповядайте в магазини Orto’s (https://ortos.bg), направете си компютърна диагностика на стъпалата (безплатна и необвързваща), обсъдете състоянието на стъпалата си с компетентните ни и съпричастни сътруднички и изпробвайте веднага най-подходящите за вас ортопедични стелки и обувки. Вижте списък с магазините ни в София, Варна, Пловдив и Бургас ТУК.
1. Болят ви възглавничките?
Това най-вероятно е метатарзалгия – възпаление на главичките на метатарзалните кости (така на медицински език се наричат възглавничките).
Възможните причини са:
- носене на обувки на висок ток;
- Носене на обувки с много тънко или меко ходило;
- Носене на тесни обувки;
- Носене на тънки и меки джапанки;
- Претоварване на възглавничките от много ходене;
Решение:
- Преминете на обувки с по-нисък ток.
- Избирайте обувките да са с дебело ходило.
- Вземете обувките в ръце, обърнете ги, натиснете ходилото им с палци в областта на възглавничките – ако потъват – сменете ги с обувки които не поддават/не потъват. Така възглавничките ви занапред са защитени от твърди и неравни повърхности, а натоварването се преразпределя в по-широка област;
- Ограничете, доколкото е възможно, движението докато възпалението отмине.
- Носете ортопедични стелки със солидна поддръжка на надлъжния и на напречния свод. Те ще преразпределят натоварването и ще облекчат възглавничките ви.
- В къщи носете пантофи (или джапанки лятото) с дебело ходило и поддръжка за надлъжния и напречния свод.
2. Болят ви сводовете?
Най-вероятната причина е наличието на плоскостъпие. Ако се случва още с първите крачки сутрин, това най-вероятно е плантарен фасциит – болезнено възпаление на плантарната фасция – плътната лента съединителна тъкан в основата на стъпалото, която свързва петата с пръстите на крака. Това състояние също е тясно свързано с плоскостъпието, затова по-долу ги разглеждаме заедно.
Възможно е да изпитвате и съпътстващи болки в глезена, коленете, таза и гърба.
Възможните причини за болки в сводовете са:
- Халтавост на ставите, което предизвиква завъртане на глезените навътре (свръхпронация) и пропадане на надлъжния свод (плоскостъпие) и оттам – разтягане на плантарната фасция;
- Прекомерно натоварване на стъпалата (наднормено тегло, носене на тежести, дълго ходене)
Решение:
- Преминете на обувки с твърд заден форт – те ще държат петната кост изправена и ще предпазват сводовете ви от пропадане. Стиснете обувките с два пръста отзад, ако не се сплескват – това са вашите обувки
- Преминете на обувки с дебело ходило, което се огъва само при възглавничките (снимката по-долу, лявата половина). В областта на свода ходилото трябва да е неогъваемо и неусукваемо.
- Добавете ортопедични стелки, които да позиционират правилно петната ви кост (със супинаторен клин), те трябва да поддържат надлъжните ви сводове и да предпазват плантарната ви фасция от преразтягане;
- Ползвайте “петички” – меки повдигащи петите подложки които се слагат в задната част на обувките, може и под стелките.
- В къщи носете пантофи (или джапанки лятото) с дебело ходило и поддръжка за надлъжния и напречния свод.
- Ограничете движението докато възпалението отмине. Ако положението е нетърпимо и не може да си позволите покой, ортопедите ще ви стабилизират с обезболяваща инжекция.
3. Болят ви петите?
Изпитвате ли пареща болка с първите стъпки сутрин? Най-вероятно това се дължи на шипове в петата – това са калциеви отлагания в основата на петната кост, там където за нея се захваща плантарната фасция.
Възможните причини са:
- Плантарен фасциит (болки в свода), вижте (вижте още “болки в сводовете”);
- Интензивно натоварване на стъпалата за дълъг период;
- Наднормено тегло;
- Носене на обувки/джапанки които подбиват петата;
Решение: Трябва да се отстрани причината за това състояние – разтягането на плантарната фасция.
- Преминете на обувки с твърд заден форт – те ще държат петната кост изправена и ще предпазват сводовете ви от пропадане. Стиснете обувките с два пръста отзад, ако не се сплескват – това са вашите обувки
- Преминете на обувки с дебело ходило, което се огъва само при възглавничките. В областта на свода ходилото трябва да е неогъваемо и неу сукваемо.
- Обувките трябва да поемат удара при стъпване (антишок);
- Изберете ортопедични стелки, които да позиционират правилно петната ви кост (със супинаторен клин), те трябва да поддържат надлъжните ви сводове и да предпазват плантарната ви фасция от преразтягане;
- В къщи носете пантофи (или джапанки лятото) с дебело ходило и поддръжка за надлъжния и напречния свод.
- Ограничете движението докато възпалението отмине. Ако положението е нетърпимо и не може да си позволите покой, ортопедите ще ви стабилизират с обезболяваща инжекция.
4. Кокалчета и болки в кокалчето
Кокалчетата (на медицински език се наричат буниони или халукс валгус) са едни от най-често срещаните източници на дискомфорт (основно при дамите). Това изпъкване на ставата често е свързано с подуване и с болка.
Възможните причини са:
- Причината за появата на кокалчета обикновено е носенето на високи и тесни (заострени) обувки.
- Плоскостъпие;
- Артрозни изменения;
Решение:
- Преминете на обувки с широка и просторна зона за пръстите. Те трябва да са ви удобни от първото обуване, без да разчитате, че ще се отпуснат.
- Потърсете обувки, които в зоната на пръстите са с мека, разтеглива (стреч) материя;
- Избирайте обувките да са с дебело ходило.
- Вземете обувките в ръце, обърнете ги, натиснете ходилото им с палци в областта на възглавничките – ако потъват – сменете ги с обувки които не поддават/не потъват. Така възглавничките ви занапред са защитени от твърди и неравни повърхности, а натоварването се преразпределя в по-широка област;
- Носете разделители (силиконови);
- Носете ортопедични стелки с поддръжка на надлъжния и на напречния свод. Ако имате плоскостъпие, стелките трябва да са със супинаторен клин (да изправят завъртяната навътре петна кост);
- В къщи носете пантофи (или джапанки лятото) с дебело ходило и поддръжка за надлъжния и напречния свод.
Важно – погрижете се навреме да спрете развитието на кокалчето – така ще си спестите появата на още по-неприятното качване на втория пръст върху палеца (пръст чукче).
5. Болка между 3-та и 4-та възглавничка
Това състояние се нарича “Неврома на Мортън” – състояние свързано с болка, подуване и/или възпаление на нерв, най-често при възглавничките между 3ти и 4ти пръст на крака. Симптомите включват остра болка, парене, и дори липса на усещане в засегнатата зона. Неврома на Мортън също може да доведе до скованост, изтръпване или спазми в предната част на стъпалото.
Възможните причини са:
- Стъпалата ви са били подложени на по-голямо натоварване,
- Неподходящи обувки – ако са с тесен връх и/или високи токове, могат да доведат до неврома на Мортън. Стегнатите обувки могат да притиснат нерв между пръстите на краката, което води до дискомфорт и силна болка.
Решение:
- Ограничете движението докато възпалението отмине;
- Преминете на обувки с широка и просторна зона за пръстите. Те трябва да са ви удобни от първото обуване, без да разчитате, че ще се отпуснат.
- Носете ортопедични стелки с поддръжка на напречния свод, нарича се още метатарзална поддръжка).
Това са най-честите прояви на дискомфорт които срещаме и обгрижваме в Orto’s. Бихме могли да сме ви по-полезни, ако посетите някой от магазините ни (вижте ги тук: https://ortos.bg/magazini) и си направите компютърна диагностика – така заедно ще научим повече за стъпалата ви. Заедно с това ще можете да изпробвате веднага най-подходящите за вас обувни решения (стелки и обувки). Заповядайте, очакваме ви!
Информацията, изложена тук не служи за заместител на професионален медицински съвет, диагноза или лечение. Винаги се обръщайте към лекар с въпроси, които се отнасят до болестно състояние.
